Los unicos 4 ejercicios que necesitas para ponerte en forma

Aunque parezca mentira, con 4 ejercicios se puede tener una buena forma fisica y una buena salud general durante toda la vida. No son ejercicios complicados, todo lo contrario; se trata de lo mas sencillo del mundo. Evidentemente ningun entrenador o guru del fitness te lo va a asegurar de una forma tan tajante, ya que ellos viven de eso y no pueden darte un mensaje tan simple. Deben complicarlo y alargarlo lo maximo posible para tenerte la mayor cantidad de tiempo pagando o para justificar una inversion de dinero elevada. Pero lo mas simple, suele ser lo mas efectivo.
Los ejercicios son los siguientes:

• flexiones de brazos (o lagartijas): se trata de un ejercicio clasico, muy usado en el ejercito por su simpleza. Solo necesitas el suelo. Trabaja el pecho, los hombros, los triceps y en menor medida todo el tronco.
• sentadillas: En la "cultura de gimnasio" este ejercicio suele ser muy infravalorado si no va acompañado de unas cuantas decenas de kilos a tu espalda, pero lo cierto es que aun sin peso, es un ejercicio excelente para desarrollar la musculatura de las piernas y los gluteos. 
• encogimientos abdominales o "crunches": se trata de una simplificacion de los "abdominales completos" que eran algo lesivos para la espalda. En este ejercicio solo encogemos el abdomen sin levantar todo el tronco y apretamos la pared abdominal. Un abdomen fuerte es basico para un fisico sano
• dominadas: sin duda es el ejercicio mas complicado de todos. Ademas requiere un equipamiento extra: una barra o cualquier sitio donde colgarnos. Este ejercicio presenta dificultad extra a personas que tienen sobrepeso. Es un ejercicio muy completo que trabaja la espalda alta, los biceps, la fuerza de agarre y en menor medida el resto del tronco. 
• (extra) caminar: hare un articulo dedicado exclusivamente a caminar y por que debes caminar en vez de correr. Es un ejercicio perfecto, suave, sin impacto y muy poco lesivo. Estamos hechos para caminar.

Los cuatro primeros ejercicios son ejercicios de fuerza, es decir sirven para entrenar la musculatura. Puede que pienses que con andar seria suficiente, pero caminar es un ejercicio cardiovascular, necesario tambien, pero no tan vital como los ejercicios de fuerza. Es algo complicado de explicar, pero simplificando te dire que cuando una persona hace ejercicios de fuerza, su metabolismo sube con el tiempo y se convierte en una persona que tiende a ser mas delgada y con un fisico mas estetico. Por eso es tan importante los ejercicios de fuerza antes que los cardiovasculares. Quedate con esto: 

• los ejercicios de fuerza hacen que poco a poco seas una persona que tiende a estar delgada, es una inversion a medio y largo plazo
• los ejercicios cardiovasculares queman calorias aqui y ahora, pero poco mas que eso (aunque tienen muchos beneficios para la salud)
• lo ideal es combinar ambos, pero si hay que elegir, sin duda decantarse por entrenar la fuerza (los 4 primeros ejercicios de la lista)