Caminar: el mejor ejercicio cardiovascular que existe

En este articulo te voy a dar mis argumentos de por que deberias empezar a caminar ya mismo y olvidarte de cualquier otro ejercicio aerobico como correr, montar en bicicleta, etc.

Lo primero que quiero recalcar es que cuando me refiero a que recomiendo caminar, quiero decir en el caso de que no te llame la atencion ningun ejercicio o deporte en particular y se te pase por la cabeza salir a correr obligado para ponerte en forma. Si tu disfrutas de correr, de la bicicleta o de cualquier actividad al aire libre, entonces practica ese ejercicio que te hace feliz. Pero si eres una persona que le da igual una cosa que otra y solo busca la via mas directa para ponerse en forma, entonces caminar es tu ejercicio.

Otro punto importante en el que quiero hacer hincapié, es que caminar es un ejercicio aerobico. Como ya explique en anteriores articulos, si hay que elegir entre anaerobicos (ejercicios de fuerza) y aerobicos, es mucho mas importante los anaerobicos. En otras palabras: la fuerza es mas importante que la resistencia para que se entienda, y ademas es lo que de verdad va a transformar tu cuerpo. Pero si puedes hacer las dos cosas, seria lo ideal.

Para empezar hablando de las bondades de caminar vs correr o cualquier otro tipo de ejercicio aerobico, es que es tremendamente sostenible: caminar es un ejercicio para todo el mundo. Esta muy infravalorado y se suele asociar a deporte para personas de la tercera edad o gente lesionada. Caminar no tiene el impacto que tiene correr en las articulaciones. Se puede hacer a cualquier edad. Por lo tanto lo hace mas sano y por lo tanto mas sostenible.
Otro punto a favor es que apenas requiere material. Hasta correr requiere a veces de un material algo mas especializado. Pero caminar, puedes hacerlo casi con cualquier calzado y ropa, siempre que sea comoda. Es algo que lo hace tambien mas sostenible. Simplificar la vida siempre da grandes resultados en mi opinion.
El punto mas importante para mi, es que libera la mente. Cuando uno corre o hace un cardio mas exigente, por norma general tiene que hacer un esfuerzo y por lo tanto la mente debe permanecer mas alerta, muchas veces aunque sea para mentalizarse de aguantar y de no pararse. En cambio caminar, como digo, es una actividad muy placentera que deja libre a la mente. Esto lo convierte en una actividad muy gratificante. Yo personalmente, utilizo mis caminatas para reflexionar sobre mis ideas, pensar como solucionar problemas, relajarme, respirar hondo...tambien se puede usar ese rato para escuchar audios de mejora, aprender idiomas...Si una persona sale a caminar 3 o 4 horas por semana y aprovecha para escuchar cursos de ingles (por poner un ejemplo), en muy poco tiempo habra mejorado muchisimo. Para mi es un tesoro el salir a caminar todos los dias que puedo.

Aparte de esto,
tiene algunos beneficios mas. Por ejemplo siempre que el tiempo lo permite, aprovecho mis salidas para tomar el sol. Mas adelante escribire sobre los beneficios que nos trae esto. Ademas al caminar solemos estar un tiempo limitado, de modo que la exposicion al sol por lo general no sera peligrosa. No olvides, eso si, proteger tu cabeza con alguna gorra.

Por ultimo y no menos importante, caminar es el ejercicio cardiovascular que menos impacto tiene en la perdida de masa muscular. Y es que como explique en el articulo de los ejercicios de fuerza, el exceso de aerobicos hace que se pierda el musculo. Y como dije, la masa muscular hay que cuidarla y mantenerla en la medida de lo posible. Caminar es una gran opcion.

¿Cuanto caminar? pues es muy variable, pero yo personalmente suelo recomendar unos 4 dias por semana al menos 30 minutos a buen ritmo y sin parar. Con esto se tendria de sobra para experimentar un cambio a muchos niveles. Siempre recomiendo hacerlo despues de los ejercicios de fuerza. Si se tiene un parque bien equipado (una barra de dominadas) se puede hacer todo alli mismo.