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Como implementar el sistema de forma gradual

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Una vez tenemos claros todos los conceptos principales: ejercicios de fuerza, alimentacion y ejercicio cardiovascular, tocaria pasar a la accion. El problema es que hacer grandes cambios de golpe es la receta perfecta para el fracaso. Mi consejo es no tener prisa e implementarlo de forma gradual por meses. El primer mes consistira simplmente en comenzar a hacer 4 series de los 4 ejercicios de fuerza basicos que recomende: sentadilla, flexiones, abdominales y dominadas. Lo mas probable es que una persona que fue sedentario o tiene sobrepeso u obesidad no pueda hacer ninguna dominada. No hay ningun problema con esto; hare un articulo especifico de como progresar en dominadas, pero de momento quedate con que simplemente con agarrar la barra e intentar subir ya se esta haciendo algo aunque no lo parezca. Es un poco como sacarse el teorico de conducir haciendo una analogia algo simple: hay que suspender muchos test para empezar a aprobar alguno con el tiempo y asi se va progresando, est
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Caminar: el mejor ejercicio cardiovascular que existe

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En este articulo te voy a dar mis argumentos de por que deberias empezar a caminar ya mismo y olvidarte de cualquier otro ejercicio aerobico como correr, montar en bicicleta, etc. Lo primero que quiero recalcar es que cuando me refiero a que recomiendo caminar, quiero decir en el caso de que no te llame la atencion ningun ejercicio o deporte en particular y se te pase por la cabeza salir a correr obligado para ponerte en forma. Si tu disfrutas de correr, de la bicicleta o de cualquier actividad al aire libre, entonces practica ese ejercicio que te hace feliz. Pero si eres una persona que le da igual una cosa que otra y solo busca la via mas directa para ponerse en forma, entonces caminar es tu ejercicio. Otro punto importante en el que quiero hacer hincapié, es que caminar es un ejercicio aerobico. Como ya explique en anteriores articulos, si hay que elegir entre anaerobicos (ejercicios de fuerza) y aerobicos, es mucho mas importante los anaerobicos. En otras palabras: la fuerza es
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Principios de nutricion parte 3-como bajar de peso (mi metodo)

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Una vez comprendido los conceptos basicos, que son las calorias, el balance energetico y los 3 macronutrientes que existen, voy a mojarme y a revelar mi metodo para bajar de peso de la forma mas efectiva posible, en mi opinion. Esto es algo que he ido afinando con los años a base de ensayo y error. No solo conmigo mismo si no con otras personas a las que he ayudado con este objetivo. Lo primero que una persona debe hacer es eliminar el concepto de "dieta" de la cabeza. Una dieta significa restriccion, la restriccion supone esfuerzo y el esfuerzo es posible que no se pueda mantener mucho tiempo. Tal y como reza el titulo de este blog, yo no creo en el esfuerzo ni en el trabajo duro; creo en la ley de pareto y en la simplificacion. Lo primero que hay que entender es que no hay alimentos que engorden y otros que adelgacen. Todo depende del balance energetico. Si una persona tiene un metabolismo basal de 2000 kcal y come todos los dias 6 donuts, que son unas 1800 kcals, esta
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Principios de nutricion parte 2-los macronutrientes

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Una vez comprendido el concepto de kilocalorias, es necesario familiarizarse con los MACRONUTRIENTES. Es importante el recuento calorico para no hacer excesos ni quedarnos cortos, asi como calcular nuestro gasto calorico con el dia a dia y con ejercicios para adelgazar. Pero tambien es importante entender que no todas las calorias son iguales. Existen tres macronutrientes con funciones distintas en la nutricion: LAS PROTEINAS: son necesarias para construir musculo y en general para reparar tejidos. Los culturistas conceden gran importancia a este macronutriente, ya que es el responsable del crecimiento muscular. Se pueden encontrar proteinas en la carne, la leche y derivados, el pescado, los huevos y en los frutos secos LAS GRASAS: tuvieron muy mala fama en los 90, pero en realidad el cuerpo no almacena grasa por comer grasa como se creia (a no ser que haya un excedente calorico). Es un macronutriente importantisimo para muchas funciones y procesos hormonales del cuerpo. Se puede
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Principios de nutricion parte 1- el balance energetico

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La nutricion es uno de los pilares de la salud y la forma fisica. Si la buena nutricion no acompaña al ejercicio, los resultados seran bastante modestos en buena parte de los casos. El asunto del entrenamiento es algo extremadamente simple. Por desgracia, la nutricion es un tema bastante mas complejo y aunque parezca increible, muy polemico. Hay una especie de corriente moralista de personas que son capaces de creerse mejor que los demas por que son crudivoros, vegetarianos, veganos, hacen dieta paleolitica, dieta "limpia"...incluso he visto gente llendo de moralista por que comen sin gluten!. Si lo que lees te parece subrealista, te invito a que mires algun canal de YouTube donde alguien se ponga a comer dulces o cualquier comida considerada "no sana" o "no limpia". O simplemente un canal donde se hable de una corriente concreta de nutricion que no sea muy extremista. Podras observar una gran cantidad de personas insultando, discutiendo y dando leccione
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Los unicos 4 ejercicios que necesitas para ponerte en forma

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Aunque parezca mentira, con 4 ejercicios se puede tener una buena forma fisica y una buena salud general durante toda la vida. No son ejercicios complicados, todo lo contrario; se trata de lo mas sencillo del mundo. Evidentemente ningun entrenador o guru del fitness te lo va a asegurar de una forma tan tajante, ya que ellos viven de eso y no pueden darte un mensaje tan simple. Deben complicarlo y alargarlo lo maximo posible para tenerte la mayor cantidad de tiempo pagando o para justificar una inversion de dinero elevada. Pero lo mas simple, suele ser lo mas efectivo. Los ejercicios son los siguientes: flexiones de brazos (o lagartijas) : se trata de un ejercicio clasico, muy usado en el ejercito por su simpleza. Solo necesitas el suelo. Trabaja el pecho, los hombros, los triceps y en menor medida todo el tronco. sentadillas : En la "cultura de gimnasio" este ejercicio suele ser muy infravalorado si no va acompañado de unas cuantas decenas de kilos a tu espalda, pero lo
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PONTE EN FORMA SIN ESFUERZO: 00 INTRODUCCION

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Tras 10 años seguidos entrenando, consumiendo toda clase de informacion relativa al mundo del fitness y ayudar a decenas de personas en el camino de conseguir una buena forma fisica, he decidido compartir mi experiencia publicamente para llegar al mayor numero de personas posibles. Despues de muchos años tengo claro cual es el problema numero uno con el que se encuentra cualquier persona de cualquier edad que quiere empezar sin conocimientos previos y busca informacion: el problema es que se encuentra una autentica montaña de esfuerzo titanico. Para empezar lo normal es que te digan que lo primero es apuntarse al gimnasio. Esto puede parecer bastante simple y facil para algunos, pero para otras personas es un mundo; hay gente que se siente avergonzada de ir a un gimnasio, gente que le supone un esfuerzo economico que no se puede permitir, gente que no tiene un gimnasio cerca de su casa y sobretodo gente que no tiene el tiempo necesario para ir o simplemente no quiere gastar todo ese ti
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